பல வயதானவர்கள் குளிர்காலம் அல்லது மழை நாட்களில் கால் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது நடைபயிற்சி கூட பாதிக்கலாம்.இது "பழைய குளிர் கால்கள்" காரணம்.
லாங் ஜான்ஸ் அணியாததால் பழைய சளி காலில் உண்டா?குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சிலருக்கு முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?பழைய குளிர் கால்கள் பற்றி, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பின்வரும் அறிவு.
பழைய குளிர் கால்கள் என்ன?
பழைய குளிர் கால்கள் உண்மையில் முழங்கால் கீல்வாதம், ஒரு பொதுவான நாள்பட்ட மூட்டு நோய், வாத நோயால் ஏற்படாது.
பழைய குளிர் கால்களுக்கு என்ன காரணம்?
வயதான மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானம் பழைய குளிர் கால்கள் உண்மையான காரணம்.தற்போது, வயதானது, உடல் பருமன், அதிர்ச்சி, திரிபு மற்றும் பிற காரணிகள் முழங்கால் மூட்டு மேற்பரப்பில் குருத்தெலும்பு உடைகள் முடுக்கி என்று நம்பப்படுகிறது.
பின்வரும் வகையான மக்கள் பழைய குளிர் கால்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்:
பருமனான மக்கள்
உடல் பருமன் முழங்கால் மூட்டில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, மூட்டு குருத்தெலும்பு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் முழங்கால் குருத்தெலும்பு சேதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
Mபருவமடைந்த பெண்கள்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், எலும்பு வலிமை மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்பு ஊட்டச்சத்து குறைகிறது, மேலும் மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானம் மற்றும் சிதைவுக்கு ஆளாகிறது, இது கீல்வாதத்தின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
முழங்கால் காயம் உள்ளவர்கள்
முழங்கால் மூட்டு குருத்தெலும்பு காயமடையும் போது சேதமடையலாம், குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டு எலும்பு முறிவு உள்ள நோயாளிகளுக்கு.எலும்பு முறிவின் போது பெரும்பாலான மூட்டு குருத்தெலும்புகளும் பல்வேறு அளவுகளில் சேதமடைகின்றன.
Pசிறப்புத் தொழில்களைக் கொண்ட மக்கள்
எடுத்துக்காட்டாக, அதிக உடல் உழைப்பாளர்கள், மாடல்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பொதுவாக அதிகமாக அல்லது முறையற்ற உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்.
நீங்கள் நீண்ட ஜான்களை அணியவில்லை என்றால் "பழைய குளிர் கால்கள்" கிடைக்குமா?
பழைய குளிர் கால்கள் குளிர் காரணமாக இல்லை!முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு குளிர் நேரடியாகக் காரணம் அல்ல.குளிர் மற்றும் பழைய குளிர் கால்களுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும், குளிர் பழைய குளிர் கால்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
குளிர்காலத்தில், கால்களின் வெப்பத்தை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.கடினமாக சுமக்க வேண்டாம்.நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரும்போது நீண்ட ஜான்ஸ் அணிவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.நீங்கள் சூடாக இருக்க முழங்கால் பட்டைகள் அணியலாம்.
முழங்கால் மூட்டை சரியாக பாதுகாப்பது எப்படி?
0 1 முழங்கால் மூட்டில் "சுமையை குறைக்கவும்"
இது முக்கியமாக எடை இழப்பைக் குறிக்கிறது, இது முழங்கால் மூட்டு வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.பிஎம்ஐ குறியீடு 24ஐத் தாண்டினால், நோயாளியின் முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்க எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
02 கீழ் மூட்டுகளின் தசை வலிமையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
வலுவான தொடை தசைகள் முழங்கால் வலியை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.இது தினசரி வாழ்வில் குறைந்த மூட்டு தசை வலிமையின் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தும்.
03 முழங்கால் மூட்டுகளை சூடாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அன்றாட வாழ்வில் முழங்கால் மூட்டுகளின் சூட்டை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குறைத்து, முழங்கால் மூட்டு வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம்.
04 துணை பிரேஸ்களை சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்துதல்
ஏற்கனவே முழங்கால் வலி உள்ள வயதான நோயாளிகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
05 மலைகளில் ஏறுவதையும், குந்துவதையும் குறைக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதையும் தவிர்க்கவும்
ஏறுதல், குந்துதல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் ஆகியவை முழங்கால் மூட்டின் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.நீங்கள் முழங்கால் மூட்டு வலி இருந்தால், நீங்கள் அத்தகைய செயல்களை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.உடற்பயிற்சி செய்ய ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, டாய் சி மற்றும் பிற முறைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆதாரம்: அறிவியல் பிரபலப்படுத்துதல் சீனா, தேசிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கை, குவாங்டாங் சுகாதார தகவல்
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-16-2023