வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது

வசந்த காலம் வருகிறது, சூடான காற்று வீசுகிறது, மேலும் மக்கள் விளையாட்டு பயணங்களுக்கு தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியே செல்கிறார்கள்.இருப்பினும், பழைய நண்பர்களுக்கு, வசந்த காலத்தில் காலநிலை விரைவாக மாறுகிறது.சில வயதானவர்கள் வானிலை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் வானிலை மாற்றத்துடன் தினசரி உடற்பயிற்சியும் மாறும்.வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?முதியோர் விளையாட்டுகளில் நாம் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?அடுத்து, பார்க்கலாம்!

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது
1. ஜோக்
உடற்பயிற்சி ஓட்டம் எனப்படும் ஜாகிங் வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு.இது நவீன வாழ்க்கையில் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக மாறியுள்ளது மற்றும் அதிகமான வயதானவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளுக்கு ஜாகிங் நல்லது.இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் உற்சாகத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதய வெளியீட்டை அதிகரிக்கவும், கரோனரி தமனியை விரிவுபடுத்தவும் மற்றும் கரோனரி தமனியின் இணை சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். கரோனரி தமனி, மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா, உடல் பருமன், கரோனரி இதய நோய், தமனி இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு நல்லது.
2. விரைவாக நடக்கவும்
பூங்காவில் வேகமாக நடப்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், இயற்கைக்காட்சிகளையும் அனுபவிக்க முடியும்.வேகமாக நடப்பது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

3. சைக்கிள்
இந்த விளையாட்டு நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் வற்றாத விளையாட்டு முதியவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.சைக்கிள் ஓட்டுவது வழியில் உள்ள இயற்கைக்காட்சிகளை மட்டும் பார்க்க முடியாது, ஆனால் நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.தவிர, ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளை விட குறைவாக இல்லை.
4. Frisbee எறியுங்கள்
ஃபிரிஸ்பீயை வீசுவதற்கு ஓடுதல் தேவைப்படுகிறது, அதனால் அது சகிப்புத்தன்மையை மேற்கொள்ளும்.அடிக்கடி ஓடுதல், நிறுத்துதல் மற்றும் திசைகளை மாற்றுதல் போன்றவற்றால், உடலின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையும் அதிகரிக்கிறது.
வசந்த காலத்தில் வயதானவர்கள் எப்போது நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்
1. காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஏற்றதல்ல.முதல் காரணம், காலையில் காற்று அழுக்காக உள்ளது, குறிப்பாக விடியலுக்கு முன் காற்றின் தரம் மோசமாக உள்ளது;இரண்டாவது, காலையில் முதுமை நோய்களின் அதிக நிகழ்வு ஆகும், இது த்ரோம்போடிக் நோய்கள் அல்லது அரித்மியாவைத் தூண்டுவதற்கு எளிதானது.
2. ஒவ்வொரு நாளும் மதியம் 2-4 மணிக்கு காற்று தூய்மையானது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது, காற்று மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, மற்றும் மாசுபடுத்திகள் மிக எளிதாக பரவுகிறது;இந்த நேரத்தில், வெளி உலகம் சூரிய ஒளியால் நிரம்பியுள்ளது, வெப்பநிலை பொருத்தமானது மற்றும் சிறிய காற்று.முதியவர் ஆற்றலும் ஆற்றலும் நிறைந்தவர்.
3. மாலை 4-7 மணிக்கு,வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்ப உடலின் அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது, தசையின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் உணர்திறன், நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை நன்றாக உள்ளது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மனித உடலின் திறனையும், உடலின் தகவமைப்புத் திறனையும் அதிகப்படுத்துகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும்.

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
1. சூடாக வைக்கவும்
வசந்த காற்றில் ஒரு குளிர் உள்ளது.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனித உடல் சூடாக இருக்கிறது.வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதில் சளி பிடிக்கலாம்.ஒப்பீட்டளவில் மோசமான உடல் தரம் கொண்ட வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் சூடாக இருக்க அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
முழு குளிர்காலத்திலும், பல வயதானவர்களின் செயல்பாட்டின் அளவு சாதாரண நேரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.எனவே, வெறும் வசந்த நுழையும் உடற்பயிற்சி மீட்பு கவனம் செலுத்த மற்றும் சில உடல் மற்றும் கூட்டு நடவடிக்கைகள் செய்ய வேண்டும்.
3. மிக விரைவில் இல்லை
வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் வானிலை சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்.காலையிலும் மாலையிலும் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் காற்றில் பல அசுத்தங்கள் உள்ளன, இது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல;சூரியன் வெளியே வந்து வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது காற்றில் கரியமில வாயுவின் செறிவு குறையும்.இதுவே பொருத்தமான தருணம்.
4. உடற்பயிற்சிக்கு முன் மிதமாக சாப்பிடுங்கள்
வயதானவர்களின் உடல் செயல்பாடு ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக உள்ளது, மேலும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில சூடான உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வது, தண்ணீரை நிரப்பவும், வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.ஆனால் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும், பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.