வசந்த காலம் வருகிறது, இதமான காற்று வீசுகிறது, மக்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுக்காகத் தங்கள் வீடுகளை விட்டு உற்சாகமாக வெளியே செல்கிறார்கள். இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு, வசந்த காலத்தில் காலநிலை விரைவாக மாறுகிறது. சில வயதானவர்கள் வானிலை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்கள், மேலும் வானிலை மாற்றத்திற்கு ஏற்ப அவர்களின் அன்றாட உடற்பயிற்சியும் மாறும். அப்படியானால், வசந்த காலத்தில் முதியவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகள் யாவை? முதியோர் விளையாட்டுகளில் நாம் எதைக் கவனிக்க வேண்டும்? அடுத்து, பார்க்கலாம்!
வசந்த காலத்தில் முதியவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகள் யாவை?
1. ஜாகிங்
உடற்பயிற்சி ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படும் மெதுவோட்டம், முதியவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டாகும். இது நவீன வாழ்க்கையில் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்குமான ஒரு வழியாக மாறியுள்ளதுடன், மேலும் மேலும் அதிகமான முதியவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெதுவோட்டம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளுக்கான உடற்பயிற்சிக்கு நல்லது. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தின் தூண்டல் திறனை அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் சுருங்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதய வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இதயத் தமனியை விரிவடையச் செய்து அதன் துணை இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதயத் தமனியின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது உயர் கொழுப்பு, உடல் பருமன், இதயக் கரோனரி நோய், தமனித் தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நல்லது.
2. வேகமாக நட
பூங்காவில் வேகமாக நடப்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கை காட்சிகளையும் ரசிக்க உதவுகிறது. வேகமாக நடப்பது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துவதில்லை.
3. மிதிவண்டி
இந்த விளையாட்டு, நல்ல உடல் தகுதியுள்ள முதியவர்களுக்கும், ஆண்டு முழுவதும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. மிதிவண்டி ஓட்டும்போது வழியெங்கும் உள்ள காட்சிகளைக் காண முடிவது மட்டுமல்லாமல், நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட மூட்டுகளுக்குக் குறைவான அழுத்தத்தையே இது அளிக்கிறது. மேலும், இதன் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சியும் மற்ற விளையாட்டுகளுக்குச் சற்றும் குறைவானதல்ல.
4. ஃப்ரிஸ்பீயை எறியுங்கள்
ஃப்ரிஸ்பீயை எறிவதற்கு ஓட்டம் தேவைப்படுவதால், அது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும். அடிக்கடி ஓடுவது, நிற்பது மற்றும் திசைகளை மாற்றுவதால், உடலின் சுறுசுறுப்பும் சமநிலையும் மேம்படுகின்றன.
வசந்த காலத்தில் முதியவர்கள் எப்போது நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வார்கள்?
1. இது காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உடற்தகுதி பெறுவதற்கும் ஏற்றதல்ல.முதல் காரணம், காலையில் காற்று அசுத்தமாக இருப்பது, குறிப்பாக விடியலுக்கு முன் காற்றின் தரம் மிகவும் மோசமாக இருப்பது; இரண்டாவது, காலையில் முதுமைக்கால நோய்கள் அதிகமாக ஏற்படுவதால், இரத்த உறைவு நோய்கள் அல்லது இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை எளிதில் தூண்டப்படலாம்.
2. தினமும் பிற்பகல் 2-4 மணி அளவில் காற்று மிகவும் தூய்மையாக இருக்கும்.ஏனென்றால், இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும், காற்று மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் மாசுபடுத்திகள் மிக எளிதாகப் பரவும்; இந்த நேரத்தில், வெளி உலகம் சூரிய ஒளியால் நிறைந்திருக்கும், வெப்பநிலை பொருத்தமாக இருக்கும், மற்றும் காற்று குறைவாக இருக்கும். அந்த முதியவர் ஆற்றலும் சக்தியும் நிறைந்தவராக இருக்கிறார்.
3. மாலை 4-7 மணிக்குள்,வெளிப்புறச் சூழலுக்கு ஏற்ப உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினைத் திறன் உச்ச நிலையை அடைகிறது, தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது, பார்வையும் செவித்திறனும் கூர்மையாக உள்ளன, நரம்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை நன்றாக உள்ளது, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும் நிலையாகவும் இருக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சியானது மனித உடலின் ஆற்றலையும் உடலின் தகவமைப்புத் திறனையும் உச்ச நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த உயர்வுக்கு நன்கு தகவமைத்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது.
வசந்த காலத்தில் முதியோருக்கான உடற்பயிற்சி
1. கதகதப்பாக வைத்திருங்கள்
வசந்த காலக் காற்றில் ஒரு குளிர்ச்சி நிலவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனித உடல் சூடாகிறது. உடலை கதகதப்பாக வைத்திருக்க முறையான நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், உங்களுக்கு எளிதில் சளி பிடித்துவிடும். உடல்நிலை சற்று பலவீனமாக உள்ள முதியவர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது சளி பிடிப்பதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் உடலை கதகதப்பாக வைத்திருப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
குளிர்காலம் முழுவதும், பல முதியவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு, இயல்பான காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெருமளவில் குறைந்துவிடுகிறது. எனவே, வசந்த காலம் தொடங்கும் இந்த வேளையில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியானது, உடலை மீட்டெடுப்பதிலும், சில உடல் மற்றும் மூட்டு சார்ந்த செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. மிகவும் சீக்கிரம் இல்லை
வசந்த காலத்தின் தொடக்கத்தில் வானிலை இதமாகவும் குளிராகவும் மாறி மாறி இருக்கும். காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், காற்றில் பல அசுத்தங்கள் இருக்கும்; இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றதல்ல. சூரியன் வெளிவந்து வெப்பநிலை உயரும்போது, காற்றில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடின் செறிவு குறையும். இதுவே பொருத்தமான நேரமாகும்.
4. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அளவோடு சாப்பிடுங்கள்.
முதியவர்களின் உடல் செயல்பாடு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில சூடான உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வது, உடலில் நீரை நிரப்பி, வெப்பத்தை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தி, உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதன் பின்னரே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
பதிவிட்ட நேரம்: பிப்ரவரி 16, 2023