வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது

வசந்த காலம் வருகிறது, சூடான காற்று வீசுகிறது, மேலும் மக்கள் விளையாட்டு பயணங்களுக்காக தங்கள் வீடுகளில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேறுகிறார்கள். இருப்பினும், பழைய நண்பர்களுக்கு, வசந்த காலத்தில் காலநிலை விரைவாக மாறுகிறது. சில வயதானவர்கள் வானிலை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், மற்றும் வானிலை மாற்றத்துடன் தினசரி உடற்பயிற்சி மாறும். வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது? வயதான விளையாட்டுகளில் நாம் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்? அடுத்து, பார்ப்போம்!

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது
1. ஜாக்
ஃபிட்னஸ் ரன்னிங் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜாகிங், முதியோருக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு. இது நவீன வாழ்க்கையில் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக மாறியுள்ளது, மேலும் மேலும் மேலும் வயதானவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்த ஜாகிங் நல்லது. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் உற்சாகத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இருதய வெளியீட்டை அதிகரிக்கவும், கரோனரி தமனியை விரிவுபடுத்தவும், கரோனரி தமனியின் இணை சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும், கரோனரி தமனியின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஹைப்பர்லிபிடீமியா, உடல்நலம் மற்றும் பிறப்பு நோய்த்தடுப்பு, கொரோனரி ஹாய்டோயோஸ் மற்றும் கொரோனரி ஹாய்டோரோஸ் நோய், ஆரோனரி ஹாய்டோயோஸிஸ் மற்றும் சிகிச்சைக்கு இது நல்லது.
2. விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள்
பூங்காவில் வேகமாக நடப்பது இதயத்தையும் நுரையீரலையும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், இயற்கைக்காட்சியையும் அனுபவிக்க முடியும். வேகமாக நடைபயிற்சி நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

3. சைக்கிள்
இந்த விளையாட்டு வயதானவர்களுக்கு நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் வற்றாத விளையாட்டுகளுடன் மிகவும் பொருத்தமானது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழியில் இயற்கைக்காட்சியைக் காண முடியாது, ஆனால் நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது. தவிர, எரிசக்தி நுகர்வு மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளை விட குறைவாக இல்லை.
4. ஃபிரிஸ்பீ வீசவும்
ஃபிரிஸ்பீயை வீசுவதற்கு ஓட வேண்டும், எனவே இது சகிப்புத்தன்மையை பயன்படுத்தலாம். அடிக்கடி இயங்குவதால், நிறுத்துதல் மற்றும் திசைகளை மாற்றுவதால், உடலின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையும் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
வசந்த காலத்தில் முதியவர்கள் எப்போது நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்
1. இது காலையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஏற்றதல்ல.முதல் காரணம், காலையில் காற்று அழுக்காக இருக்கிறது, குறிப்பாக விடியற்காலையில் காற்றின் தரம் மிக மோசமானது; இரண்டாவதாக, காலையில் வயதான நோய்களின் அதிக நிகழ்வு, இது த்ரோம்போடிக் நோய்கள் அல்லது அரித்மியாவைத் தூண்டுவது எளிது.
2. ஒவ்வொரு நாளும் பிற்பகல் 2-4 மணிக்கு காற்று சுத்தமாக இருக்கிறது, இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை மிக உயர்ந்தது என்பதால், காற்று மிகவும் செயலில் உள்ளது, மற்றும் மாசுபடுத்திகள் மிகவும் எளிதில் பரவுகின்றன; இந்த நேரத்தில், வெளி உலகம் சூரிய ஒளியால் நிரம்பியுள்ளது, வெப்பநிலை பொருத்தமானது, காற்று சிறியது. வயதானவர் ஆற்றலும் ஆற்றலும் நிறைந்துள்ளார்.
3. மாலை 4-7 மணிக்கு,உடலின் மன அழுத்த மறுமொழி வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்ப மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது, தசையின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் உணர்திறன் கொண்டது, நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை நல்லது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மனித உடலின் திறனையும் உடலின் தகவமைப்பையும் அதிகரிக்க முடியும், மேலும் இதய துடிப்பு முடுக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும்.

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
1. சூடாக வைத்திருங்கள்
வசந்த காற்றில் ஒரு குளிர் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மனித உடல் சூடாக இருக்கிறது. சூடாக இருக்க நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக குளிர்ச்சியைப் பிடிப்பீர்கள். ஒப்பீட்டளவில் மோசமான உடல் தரம் கொண்ட வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது குளிர்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் சூடாக இருப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
முழு குளிர்காலத்திலும், சாதாரண காலங்களில் ஒப்பிடும்போது பல வயதானவர்களின் செயல்பாட்டின் அளவு பெரிதும் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, வசந்த காலத்தில் நுழையும் உடற்பயிற்சி மீட்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சில உடல் மற்றும் கூட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. மிக முன்கூட்டியே இல்லை
வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் வானிலை சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கிறது. காலையிலும் மாலையிலும் வெப்பநிலை மிகக் குறைவு, மேலும் காற்றில் பல அசுத்தங்கள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதல்ல; சூரியன் வெளியே வந்து வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​காற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு குறையும். இது பொருத்தமான நேரம்.
4. உடற்பயிற்சிக்கு முன் மிதமாக சாப்பிடுங்கள்
வயதானவர்களின் உடல் செயல்பாடு ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக உள்ளது, அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில சூடான உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சிக்கு முன், தண்ணீரை நிரப்பவும், வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும். ஆனால் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.