வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது

வசந்த காலம் வருகிறது, சூடான காற்று வீசுகிறது, மக்கள் விளையாட்டுப் பயணங்களுக்காக தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியே தீவிரமாகச் செல்கிறார்கள். இருப்பினும், பழைய நண்பர்களுக்கு, வசந்த காலத்தில் காலநிலை விரைவாக மாறுகிறது. சில வயதானவர்கள் வானிலை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் வானிலை மாற்றத்துடன் தினசரி உடற்பயிற்சியும் மாறும். எனவே வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு எந்த விளையாட்டு பொருத்தமானது? முதியோர் விளையாட்டுகளில் நாம் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? அடுத்து, பார்ப்போம்!

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது
1. ஜாக்
உடற்பயிற்சி ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜாகிங், வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு. இது நவீன வாழ்க்கையில் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக மாறியுள்ளது, மேலும் இது அதிகமான முதியவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜாகிங் இதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நல்லது. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் உற்சாகத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத்தின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதய வெளியீட்டை அதிகரிக்கவும், கரோனரி தமனியை விரிவுபடுத்தவும், கரோனரி தமனியின் இணை சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும், கரோனரி தமனியின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஹைப்பர்லிபிடெமியா, உடல் பருமன், கரோனரி இதய நோய், தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நல்லது.
2. விரைவாக நடக்கவும்
பூங்காவில் வேகமாக நடப்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கைக்காட்சிகளையும் ரசிக்க உதவும். வேகமாக நடப்பது அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

3. மிதிவண்டி
நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் வற்றாத விளையாட்டுகளைக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு மிகவும் பொருத்தமானது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழியில் உள்ள காட்சிகளைக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். தவிர, ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளை விடக் குறைவானதல்ல.
4. ஃபிரிஸ்பீயை எறியுங்கள்
ஃபிரிஸ்பீயை வீசுவதற்கு ஓடுவது அவசியம், எனவே அது சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யும். அடிக்கடி ஓடுதல், நிறுத்துதல் மற்றும் திசைகளை மாற்றுதல் காரணமாக, உடலின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையும் மேம்படுகிறது.
வசந்த காலத்தில் முதியவர்கள் எப்போது நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?
1. காலையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இது ஏற்றதல்ல.முதல் காரணம், காலையில் காற்று அழுக்காக இருப்பது, குறிப்பாக விடியற்காலையில் காற்றின் தரம் மிக மோசமாக இருப்பது; இரண்டாவது காரணம், காலையில் முதுமை நோய்கள் அதிகமாக ஏற்படுவது, இது த்ரோம்போடிக் நோய்கள் அல்லது அரித்மியாவைத் தூண்டுவதற்கு எளிதானது.
2. ஒவ்வொரு நாளும் பிற்பகல் 2-4 மணிக்கு காற்று மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும்., ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உள்ளது, காற்று மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, மேலும் மாசுபடுத்திகள் மிக எளிதாக பரவுகின்றன; இந்த நேரத்தில், வெளி உலகம் சூரிய ஒளியால் நிறைந்துள்ளது, வெப்பநிலை பொருத்தமானது, மற்றும் காற்று சிறியது. வயதானவர் ஆற்றலும் ஆற்றலும் நிறைந்தவர்.
3. மாலை 4-7 மணிக்கு,வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்ப உடலின் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் திறன் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது, தசையின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் உணர்திறன் கொண்டது, நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை நன்றாக உள்ளது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மனித உடலின் திறனையும் உடலின் தகவமைப்புத் திறனையும் அதிகப்படுத்த முடியும், மேலும் இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்த அதிகரிப்புக்கு ஏற்ப நன்கு மாற்றியமைக்க முடியும்.

வசந்த காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
1. சூடாக வைத்திருங்கள்
வசந்த காற்றில் ஒரு குளிர்ச்சி நிலவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனித உடல் சூடாக இருக்கும். சூடாக வைத்திருக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், உங்களுக்கு எளிதில் சளி பிடிக்கும். ஒப்பீட்டளவில் மோசமான உடல் தரம் கொண்ட முதியவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் சூடாக இருப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்கலாம்.
2. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
குளிர்காலம் முழுவதும், பல வயதானவர்களின் செயல்பாடுகள் சாதாரண நேரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. எனவே, வசந்த காலத்தில் நுழையும் உடற்பயிற்சி மீட்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சில உடல் மற்றும் கூட்டு செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. சீக்கிரமாக இல்லை
வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் வானிலை சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கும். காலையிலும் மாலையிலும் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கும், மேலும் காற்றில் பல அசுத்தங்கள் உள்ளன, இது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதல்ல; சூரியன் வெளியே வந்து வெப்பநிலை உயரும்போது, ​​காற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு குறையும். இதுவே சரியான நேரம்.
4. உடற்பயிற்சிக்கு முன் மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
வயதானவர்களின் உடல் செயல்பாடு ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில சூடான உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வது தண்ணீரை நிரப்பவும், வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.