குளிர்காலத்தில் முதியவர்களுக்கு ஏற்ற வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் யாவை?

விளையாட்டுகளில்தான் வாழ்க்கை அடங்கியுள்ளது, இது முதியவர்களுக்கு இன்னும் இன்றியமையாததாகும். முதியவர்களின் குணாதிசயங்களின்படி, குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற விளையாட்டுப் பொருட்கள், மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் செய்யும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவை முழு உடலுக்கும் செயல்பாட்டை அளிக்க வேண்டும், மேலும் செயல்பாட்டின் அளவை எளிதாக சரிசெய்து, புரிந்துகொண்டு, எளிதில் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். அப்படியானால், கடும் குளிர்காலத்தில் முதியவர்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? குளிர்கால விளையாட்டுகளில் முதியவர்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன? இப்போது, ​​பார்ப்போம்!

குளிர்காலத்தில் முதியவர்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டுகள் யாவை?
1. சுறுசுறுப்பாக நடக்கவும்
ஒருவர் வியர்வையை வெளியேற்றும் போது, ​​அதற்கேற்ப உடல் வெப்பநிலை ஏறி இறங்கும். மேலும், இந்த உடல் வெப்பநிலை மாற்றச் செயல்முறை இரத்த நாளங்களை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்றும். குறிப்பாகக் கடும் குளிர்காலத்தில், நாம் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கண்டிப்பாக வலியுறுத்த வேண்டும். வயதான நண்பர்களுக்கு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழியாகும், மேலும் அது ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது நீடிக்க வேண்டும்.
2. தை சி விளையாடுங்கள்
தை சி என்பது முதியவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான ஒரு உடற்பயிற்சி. இது மென்மையாக இயங்கக்கூடியது மற்றும் எளிதில் தேர்ச்சி பெறக்கூடியது. இதன் இயக்கத்தில் ஒரு நிசப்தமும், அந்த நிசப்தத்தில் ஒரு இயக்கமும், விறைப்புத்தன்மையும் மென்மையும் இணைந்த கலவையும், மாயமும் நிஜமும் இணைந்த கலவையும் உண்டு. இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது...தை சிஇது தசைகளையும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்தி, மூட்டுகளைக் கூர்மையாக்கி, உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, மனதை வளர்த்து, நாடிநாடிகளில் உள்ள தடைகளை நீக்கி, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலின் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் நோய்களைக் குணப்படுத்தி உடலை வலுப்படுத்த முடியும்.
3. நடத்தல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
வயதாவதைத் தாமதப்படுத்த, முதியவர்கள் கால் மற்றும் முதுகுத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்புப்புரை ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில், நடைப்பயிற்சியானது சுவாச மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும்.

4. குளிர்கால நீச்சல்
சமீப ஆண்டுகளில் முதியவர்களிடையே குளிர்கால நீச்சல் பிரபலமாகியுள்ளது. இருப்பினும், நீரில் தோல் குளிரும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் கடுமையாகச் சுருங்குகின்றன. இதனால், அதிக அளவிலான புற இரத்தம் இதயம் மற்றும் மனித உடலின் ஆழமான திசுக்களுக்குள் பாய்ந்து, உள் உறுப்புகளின் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது. நீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் அதற்கேற்ப விரிவடைகின்றன, மேலும் அதிக அளவிலான இரத்தம் உள் உறுப்புகளிலிருந்து மேல்தோலுக்குப் பாய்கிறது. இந்த விரிவடைதலும் சுருங்குதலும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
முதியோருக்கான குளிர்கால விளையாட்டு முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
குளிர்காலத்தில் முதியவர்கள் அதிகாலையில் அல்லது மிக வேகமாக எழுந்திருக்கக் கூடாது. எழுந்த பிறகு, அவர்கள் சிறிது நேரம் படுக்கையிலேயே இருந்து, தங்கள் தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, சுற்றியுள்ள குளிர் சூழலுக்குத் தங்களைத் தகவமைத்துக் கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்வதற்கு சிறந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை ஆகும். வெளியே செல்லும்போது, ​​உங்களை கதகதப்பாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். காற்று வீசும் திசைக்கு எதிர்த்திசையில், சூரிய ஒளி படும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். காற்று வீசும் இருண்ட இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
2. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
முதியவர்கள் காலையில் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, சூடான பழச்சாறு, சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்தது. நீண்ட நேரக் கள விளையாட்டுகளின் போது, ​​குறைந்த வெப்பநிலையால் ஏற்படும் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவை உயிருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, போதுமான உணவு அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்ட, எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவை (சாக்லேட் போன்றவை) உடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

3. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு திடீரென நிறுத்த வேண்டாம்.
ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் திடீரென அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதிக அளவு இரத்தம் கீழ் மூட்டுகளிலிருந்து சிரைகள் வழியாக இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திடீரென அசையாமல் நின்றால், அது கீழ் மூட்டுகளில் இரத்தத் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் இரத்தம் சரியான நேரத்தில் திரும்ப வராது, இதயத்திற்குப் போதுமான இரத்தம் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிர்ச்சி கூட ஏற்படலாம். வயதானவர்களுக்கு இதன் விளைவுகள் இன்னும் கடுமையாக இருக்கும். தொடர்ந்து சில மெதுவான தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
4. சோர்வு ஏற்படும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
முதியவர்கள் கடினமான செயல்களில் ஈடுபடக்கூடாது. அவர்கள் தை சி, கிகோங், நடைப்பயிற்சி மற்றும் கைகளால் செய்யும் பயிற்சிகள் போன்ற சிறிய மற்றும் நடுத்தர அளவிலான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தலைகீழாக நிற்பது, நீண்ட நேரம் தலையைக் குனிவது, திடீரென முன்னோக்கிச் சாய்வது மற்றும் வளைவது, சிட்-அப்ஸ் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இந்தச் செயல்கள் மூளை இரத்த அழுத்தத்தை எளிதில் திடீரென அதிகரிக்கச் செய்து, இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, இருதய மற்றும் மூளை இரத்த நாள நோய்களைக் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும். முதியவர்களுக்கு தசை சுருங்கும் திறன் குறைவதாலும், எலும்புப்புரை நோயாலும், குட்டிக்கரணம் போடுவது, கால்களைப் பிளந்து அமர்வது, வேகமாக உட்காருவது, வேகமாக ஓடுவது மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைச் செய்வது பொருத்தமானதல்ல.
5. ஆபத்தான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.
முதியோருக்கான குளிர்கால உடற்பயிற்சியில் பாதுகாப்பே முதன்மையானது. மேலும், விளையாட்டு விபத்துகள், விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் நோய்த் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.