குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற வெளிப்புற பயிற்சிகள் யாவை?

வாழ்க்கை விளையாட்டுகளில் உள்ளது, இது வயதானவர்களுக்கு இன்னும் இன்றியமையாதது. முதியவர்களின் குணாதிசயங்களின்படி, குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற விளையாட்டுப் பொருட்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் செயல்பாட்டின் அளவு சரிசெய்யவும் புரிந்துகொள்ளவும் எளிதாகவும் கற்றுக்கொள்ளவும் எளிதாகவும் இருக்கும். எனவே குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் முதியவர்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? குளிர்கால விளையாட்டுகளில் முதியவர்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன? இப்போது, ​​பார்ப்போம்!

குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது?
1. தீவிரமாக நடக்கவும்
ஒருவர் "நகரும் வியர்வையை" வெளியேற்றும்போது, ​​உடல் வெப்பநிலை அதற்கேற்ப உயர்ந்து குறையும், மேலும் இந்த உடல் வெப்பநிலை மாற்ற செயல்முறை இரத்த நாளங்களை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யும். குறிப்பாக குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்த வேண்டும். வயதான நண்பர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழியாகும், மேலும் இது ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.
2. டாய் சி விளையாடு
தாய் ச்சி என்பது வயதானவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான ஒரு பயிற்சியாகும். இது சீராக நகரும் மற்றும் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது. இயக்கத்தில் அமைதியும், அமைதியில் இயக்கம், விறைப்பு மற்றும் மென்மையின் கலவையும், மெய்நிகர் மற்றும் உண்மையான கலவையும் உள்ளது. வழக்கமான பயிற்சிடாய் ச்சிதசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளை கூர்மைப்படுத்தவும், குய் சக்தியை நிரப்பவும், மனதை வளர்க்கவும், மெரிடியன்களைத் திறக்கவும், குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். இது அமைப்பின் பல நாள்பட்ட நோய்களில் துணை சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி நோய்களைக் குணப்படுத்தி உடலை வலுப்படுத்தும்.
3. நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
வயதானதை தாமதப்படுத்த, முதியவர்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி அளிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்தும்.

4. குளிர்கால நீச்சல்
சமீப ஆண்டுகளில் குளிர்கால நீச்சல் வயதானவர்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டது. இருப்பினும், தண்ணீரில் தோல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக சுருங்குகின்றன, இதனால் அதிக அளவு புற இரத்தம் இதயம் மற்றும் மனித உடலின் ஆழமான திசுக்களில் பாய்கிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. நீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் அதற்கேற்ப விரிவடைகின்றன, மேலும் அதிக அளவு இரத்தம் உள் உறுப்புகளிலிருந்து மேல்தோலுக்கு பாய்கிறது. இந்த விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
வயதானவர்களுக்கான குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் வயதானவர்கள் மிக அதிகாலையிலோ அல்லது மிக வேகமாகவோ எழுந்திருக்கக்கூடாது. எழுந்த பிறகு, அவர்கள் சிறிது நேரம் படுக்கையில் தங்கி, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து இரத்த ஓட்டத்தை படிப்படியாக துரிதப்படுத்தவும், சுற்றியுள்ள குளிர்ந்த சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும் வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்ல சிறந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை. நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வளைந்த மற்றும் வெயில் படும் இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் காற்று வீசும் இருண்ட இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
2. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
வயதானவர்கள் காலையில் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன், சூடான சாறு, சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீண்ட கால கள விளையாட்டுகளின் போது போதுமான உணவு அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்ட சிறிய உணவு (சாக்லேட் போன்றவை) எடுத்துச் செல்லப்பட வேண்டும், இதனால் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கலாம், இது உயிருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு "திடீரென்று பிரேக்" போடாதீர்கள்.
ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில், கீழ் மூட்டுகளில் இருந்து நரம்புகள் வழியாக அதிக அளவு இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு திடீரென அசையாமல் நின்றால், கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது சரியான நேரத்தில் திரும்பாது, மேலும் இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காது, இது தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிர்ச்சியை கூட ஏற்படுத்தும். வயதானவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான விளைவுகள் ஏற்படும். சில மெதுவான தளர்வு நடவடிக்கைகளைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
4. சோர்வுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
வயதானவர்கள் கடினமான செயல்களைச் செய்யக்கூடாது. அவர்கள் தாய் சி, கிகோங், நடைபயிற்சி மற்றும் கையால் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் போன்ற சிறிய மற்றும் நடுத்தர விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கைகளை நிமிர்ந்து நிற்பது, நீண்ட நேரம் தலை குனிந்து நடப்பது, திடீரென முன்னோக்கி சாய்ந்து குனிவது, உட்கார்ந்துகொள்வது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லதல்ல. இந்த செயல்கள் பெருமூளை இரத்த அழுத்தத்தை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இதயம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், மேலும் இருதய மற்றும் பெருமூளை இரத்த நாள நோய்களையும் கூட ஏற்படுத்தலாம். வயதானவர்களின் தசை சுருக்கம் குறைதல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக, அடி, பெரிய பிளவுகள், வேகமான குந்துகைகள், வேகமாக ஓடுதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைச் செய்வது பொருத்தமானதல்ல.
5. ஆபத்தான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.
முதியோருக்கான குளிர்கால உடற்பயிற்சியில் பாதுகாப்பு முதன்மையானது, மேலும் விளையாட்டு விபத்துக்கள், விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் நோய் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.