குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமான வெளிப்புற பயிற்சிகள் என்ன

வாழ்க்கை விளையாட்டில் உள்ளது, இது முதியோருக்கு இன்னும் இன்றியமையாதது. வயதானவர்களின் குணாதிசயங்களின்படி, குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற விளையாட்டு உருப்படிகள் மெதுவான மற்றும் மென்மையான கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், முழு உடலையும் செயல்பாட்டைப் பெற முடியும், மேலும் செயல்பாட்டின் அளவு சரிசெய்ய எளிதானது மற்றும் புரிந்துகொள்ள எளிதானது மற்றும் கற்றுக்கொள்ள எளிதானது. குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் வயதானவர்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? குளிர்கால விளையாட்டுகளில் முதியோருக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன? இப்போது, ​​பார்ப்போம்!

குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது
1. தீவிரமாக நடந்து செல்லுங்கள்
ஒரு நபர் "நகரும் வியர்வையை" வெளியேற்றும்போது, ​​உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்து அதற்கேற்ப விழும், மேலும் உடல் வெப்பநிலை மாற்றத்தின் இந்த செயல்முறையும் இரத்த நாளங்களை மேலும் மீள் செய்யும். குறிப்பாக குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய நாம் வலியுறுத்த வேண்டும். வயதான நண்பர்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.
2. தை சி விளையாடுங்கள்
வயதானவர்களிடையே தை சி மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாகும். இது சீராக நகர்கிறது மற்றும் தேர்ச்சி பெற எளிதானது. இயக்கத்தில் அமைதி, மற்றும் அமைதியில் இயக்கம், கடினத்தன்மை மற்றும் மென்மையின் கலவை மற்றும் மெய்நிகர் மற்றும் உண்மையான கலவையாகும். வழக்கமான பயிற்சிதை சிதசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம், மூட்டுகளை கூர்மைப்படுத்தலாம், குயியை நிரப்பலாம், மனதை வளர்க்கலாம், மெரிடியன்களைத் தடுக்கலாம், குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கலாம். இது அமைப்பின் பல நாட்பட்ட நோய்களில் துணை சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
3. நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகள்
வயதானதை தாமதப்படுத்த, வயதானவர்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிகழ்வைக் குறைக்கவும் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

4. குளிர்கால நீச்சல்
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வயதானவர்களிடையே குளிர்கால நீச்சல் பிரபலமாகிவிட்டது. இருப்பினும், தண்ணீரில் தோல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக சுருங்குகின்றன, இதனால் மனித உடலின் இதயம் மற்றும் ஆழமான திசுக்களில் அதிக அளவு புற இரத்தம் பாய்கிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் அதற்கேற்ப விரிவடைகின்றன, மேலும் உள் உறுப்புகளிலிருந்து மேல்தோல் வரை பெரிய அளவிலான இரத்தம் பாய்கிறது. இந்த விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
வயதானவர்களுக்கு குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
வயதானவர்கள் குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் மிக விரைவாக அல்லது மிக வேகமாக எழுந்திருக்கக்கூடாது. எழுந்த பிறகு, அவர்கள் சிறிது நேரம் படுக்கையில் தங்கி, தங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தி, சுற்றியுள்ள குளிர்ந்த சூழலுக்கு ஏற்ப. உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே செல்ல சிறந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை. நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். லீவர்ட் மற்றும் சன்னி என்ற இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் காற்று வீசும் இருண்ட இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
2. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
முதியவர்கள் காலையில் விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன்பு, சூடான சாறு, சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் சேர்ப்பது நல்லது. குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் கள விளையாட்டுகளின் போது வெப்பநிலை வீழ்ச்சி காரணமாக வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக நீண்ட கால கள விளையாட்டுகளின் போது போதுமான உணவு அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்ட போர்ட்டபிள் உணவு (சாக்லேட் போன்றவை) கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும்.

3. உடற்பயிற்சி செய்தபின் “திடீரென்று பிரேக்” செய்ய வேண்டாம்
ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில், கீழ் மூட்டுகளிலிருந்து ஒரு பெரிய அளவிலான இரத்தம் நரம்புகளுடன் இதயத்திற்கு பாய்கிறது. நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்தபின் இன்னும் நின்றால், அது கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த நிலையை ஏற்படுத்தும், அது சரியான நேரத்தில் திரும்பாது, மேலும் இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காது, இது தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். முதியவர்கள் இன்னும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில மெதுவான தளர்வு நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்.
4. சோர்வு பயன்படுத்த வேண்டாம்
முதியவர்கள் கடுமையான செயல்களைச் செய்யக்கூடாது. அவர்கள் தை சி, கிகோங், நடைபயிற்சி மற்றும் ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகள் போன்ற சிறிய மற்றும் நடுத்தர விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைச் செய்வது, நீண்ட நேரம் உங்கள் தலையை வணங்குவது, திடீரென்று முன்னோக்கி சாய்ந்து வளைத்து, உட்கார்ந்து, பிற நடவடிக்கைகள். இந்த நடவடிக்கைகள் பெருமூளை இரத்த அழுத்தத்தில் திடீரென அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும், இதயம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும், மேலும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களைக் கூட ஏற்படுத்தும். வயதானவர்களின் தசை சுருக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைந்து வருவதால், சோமர்சால்ட்ஸ், பெரிய பிளவுகள், வேகமான குந்துகைகள், வேகமாக ஓட்டம் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைச் செய்வது பொருத்தமானதல்ல.
5. ஆபத்தான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்
முதியோருக்கான குளிர்கால உடற்பயிற்சியின் முன்னுரிமை பாதுகாப்பு, மற்றும் விளையாட்டு விபத்துக்கள், விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் நோய் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.