குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமான வெளிப்புற பயிற்சிகள் என்ன?

வாழ்க்கை விளையாட்டுகளில் உள்ளது, இது வயதானவர்களுக்கு இன்னும் இன்றியமையாதது.வயதானவர்களின் குணாதிசயங்களின்படி, குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற விளையாட்டுப் பொருட்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய முடியும், மேலும் செயல்பாட்டின் அளவை சரிசெய்ய எளிதானது மற்றும் புரிந்துகொள்வது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது எளிது.எனவே வயதானவர்கள் குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?குளிர்கால விளையாட்டுகளில் வயதானவர்களுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?இப்போது, ​​பார்க்கலாம்!

குளிர்காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு பொருத்தமானது
1. தீவிரமாக நடக்கவும்
ஒரு நபர் "நகரும் வியர்வையை" வெளியேற்றும் போது, ​​உடலின் வெப்பநிலை அதற்கேற்ப உயரும் மற்றும் குறையும், மேலும் உடல் வெப்பநிலை மாற்றத்தின் இந்த செயல்முறை இரத்த நாளங்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும்.குறிப்பாக குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்த வேண்டும்.வயதான நண்பர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.
2. டாய் சி விளையாடு
Tai Chi என்பது வயதானவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியாகும்.இது சீராக நகர்கிறது மற்றும் தேர்ச்சி பெற எளிதானது.அசைவில் அமைதியும், அமைதியில் அசைவும், விறைப்பு மற்றும் மென்மையின் கலவையும், மெய்நிகர் மற்றும் உண்மையான கலவையும் உள்ளது.வழக்கமான பயிற்சிடாய் சிதசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளை கூர்மைப்படுத்தவும், குய்யை நிரப்பவும், மனதை ஊட்டவும், மெரிடியன்களைத் தடுக்கவும், குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.இது அமைப்பின் பல நாட்பட்ட நோய்களில் ஒரு துணை சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.வழக்கமான பயிற்சி நோய்களை குணப்படுத்தும் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தும்.
3. நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
வயதானதைத் தாமதப்படுத்த, முதியவர்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும்;அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்த முடியும்.

4. குளிர்கால நீச்சல்
குளிர்கால நீச்சல் சமீப ஆண்டுகளில் வயதானவர்களிடையே பிரபலமாகி வருகிறது.இருப்பினும், தண்ணீரில் தோல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக சுருங்குகின்றன, இதனால் பெரிய அளவிலான புற இரத்தம் இதயம் மற்றும் மனித உடலின் ஆழமான திசுக்களில் பாய்கிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் அதற்கேற்ப விரிவடைந்து, உள் உறுப்புகளிலிருந்து மேல்தோலுக்கு அதிக அளவு இரத்தம் பாய்கிறது.இந்த விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
வயதானவர்களுக்கான குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
வயதானவர்கள் குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் சீக்கிரம் அல்லது மிக வேகமாக எழுந்திருக்கக்கூடாது.எழுந்தவுடன் சிறிது நேரம் படுக்கையில் தங்கி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், சுற்றியுள்ள குளிர் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றவும் வேண்டும்.காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்.நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் வெயில் மற்றும் வெயில் நிறைந்த இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் காற்று வீசும் இருண்ட இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
2. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
முதியவர்கள் காலையில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், சூடான சாறு, சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலைச் சேர்ப்பது நல்லது. போதுமான உணவு அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்ட கையடக்க உணவு (சாக்லேட் போன்றவை) இருக்க வேண்டும். குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் கள விளையாட்டுகளின் போது அதிக ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க நீண்ட கால கள விளையாட்டுகளின் போது எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது, இது வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு "திடீரென்று பிரேக்" செய்யாதீர்கள்
ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில், குறைந்த மூட்டுகளில் இருந்து அதிக அளவு இரத்தம் நரம்புகள் வழியாக இதயத்திற்கு மீண்டும் பாய்கிறது.உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு திடீரென்று அசையாமல் நின்றால், அது கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அது சரியான நேரத்தில் திரும்பாது, இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காது, இது தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அதிர்ச்சியை கூட ஏற்படுத்தும்.வயதானவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான விளைவுகள் ஏற்படும்.சில மெதுவான தளர்வு நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும்.
4. சோர்வுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
வயதானவர்கள் கடினமான செயல்களைச் செய்யக்கூடாது.டாய் சி, கிகாங், நடைபயிற்சி மற்றும் ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகள் போன்ற சிறிய மற்றும் நடுத்தர விளையாட்டுகளை அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் செய்வது, நீண்ட நேரம் தலை குனிவது, திடீரென முன்னோக்கி சாய்ந்து குனிவது, உட்காருவது மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்வது நல்லதல்ல.இந்த நடவடிக்கைகள் எளிதில் பெருமூளை இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், மேலும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களையும் கூட ஏற்படுத்தும்.வயதானவர்களின் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைவதால், சிலிர்ப்பு, பெரிய பிளவு, வேகமான குந்து, வேகமாக ஓடுதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைச் செய்வது ஏற்றதல்ல.
5. ஆபத்தான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்
வயதானவர்களுக்கான குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளில் பாதுகாப்பு முதன்மையானது, மேலும் விளையாட்டு விபத்துக்கள், விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் நோய் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.