முதியவர்கள் தங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்திக்கொள்ள உடற்பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும். ஒரு எளிய பயிற்சி முறையின் மூலம், அனைவரும் நிமிர்ந்து நிற்கவும், நடக்கும்போது சுதந்திரத்தையும் தன்னிச்சையையும் அனுபவிக்கவும் முடியும்.
எண்.1 கால்விரல்களை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி
ஜப்பானில் முதியவர்களுக்கான மிகவும் எளிமையான மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இதுவாகும். மக்கள் இதை நாற்காலி இருக்கும் எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். உங்கள் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு நிற்கவும். மெதுவாக, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல் நுனிகளின் மீது உயரமாக எழுந்து நிற்கவும்; ஒவ்வொரு முறையும் சில வினாடிகள் அப்படியே இருக்கவும். கவனமாக மீண்டும் கீழே இறங்கி, இதை இருபது முறை செய்யவும்.
எண்.2 எல்லையைக் கடந்து செல்லுங்கள்
அறையின் ஒரு ஓரத்தில் கவனமாக நின்று, உங்கள் வலது காலை இடது காலுக்கு முன்னால் வையுங்கள். ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைத்து, உங்கள் இடது குதிகாலை வலது கால் விரல்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். அறையை வெற்றிகரமாகக் கடக்கும் வரை இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யவும். சில முதியவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யப் பழகும்போது, கூடுதல் சமநிலைக்காக அவர்களின் கையைப் பிடித்துக்கொள்ள ஒருவர் தேவைப்படலாம்.
எண்.3 தோள்பட்டை சுருள்கள்
உட்கார்ந்த நிலையிலோ அல்லது நின்ற நிலையிலோ (உங்களுக்கு எது சௌகரியமோ), உங்கள் கைகளை முழுமையாகத் தளர்த்துங்கள். பிறகு, உங்கள் தோள்களை அவற்றின் மூட்டுகளுக்கு நேராக வரும் வரை பின்னோக்கிச் சுழற்றி, ஒரு நொடிக்கு அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கிக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இதை பதினைந்து முதல் இருபது முறை செய்யவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: செப்-17-2022