வயதானவர்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள்!

வயதானவர்கள் தங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். ஒரு எளிய வழக்கத்துடன், ஒவ்வொருவரும் நிமிர்ந்து நிற்கவும், நடக்கும்போது சுதந்திரத்தையும் சுதந்திரத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் முடியும்.

எண்.1 கால் தூக்கும் பயிற்சி

ஜப்பானில் வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பிரபலமான பயிற்சியாகும். நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி எங்கு வேண்டுமானாலும் மக்கள் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும், ஒவ்வொரு முறையும் சில வினாடிகள் அங்கேயே இருங்கள். கவனமாக உங்கள் முதுகைக் கீழே இறக்கி இதை இருபது முறை செய்யவும்.

எண்.2 வரிசையில் நடக்கவும்

ஒரு அறையின் ஒரு பக்கத்தில் கவனமாக நின்று, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு முன்னால் வைக்கவும். ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்கள் இடது குதிகாலை உங்கள் வலது கால் விரல்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அறையை வெற்றிகரமாக கடக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். சில மூத்தவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யப் பழகும்போது கூடுதல் சமநிலைக்காக தங்கள் கையைப் பிடிக்க யாராவது தேவைப்படலாம்.

எண்.3 தோள்பட்டை ரோல்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ (உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போதோ), உங்கள் கைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் தோள்களை அவற்றின் குழிகளின் மேல் நிலைநிறுத்தும் வரை பின்னால் உருட்டி, அவற்றை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வருவதற்கு முன்பு ஒரு நொடி அங்கேயே வைத்திருங்கள். இதை பதினைந்து முதல் இருபது முறை செய்யவும்.