மூத்த மக்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

வயதானவர்கள் தங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். ஒரு எளிய வழக்கத்துடன், எல்லோரும் உயரமாக நின்று நடக்கும்போது சுதந்திரத்தையும் சுதந்திரத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

எண் 1 கால் லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி

ஜப்பானில் முதியோருக்கு இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பிரபலமான பயிற்சியாகும். மக்கள் அதை ஒரு நாற்காலியுடன் எங்கும் செய்யலாம். உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க உதவ ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்களை உயர்த்தவும், ஒவ்வொரு முறையும் சில வினாடிகள் அங்கேயே இருங்கள். கவனமாக பின்னால் கீழே மற்றும் இந்த இருபது முறை மீண்டும் செய்யவும்.

எண் 2 வரி

ஒரு அறையின் ஒரு பக்கத்தில் கவனமாக நின்று உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடது குதிகால் உங்கள் வலது கால்விரல்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். நீங்கள் அறையை வெற்றிகரமாக கடக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். சில மூத்தவர்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யப் பழகும்போது கூடுதல் சமநிலைக்கு யாராவது தங்கள் கையைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

எண் 3 தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​(எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது), உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தோள்களை அவற்றின் சாக்கெட்டுகளின் உச்சியில் நிலைநிறுத்தும் வரை, அவற்றை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி கொண்டு வருவதற்கு முன்பு ஒரு நொடி அங்கேயே வைத்திருங்கள். இந்த பதினைந்து முதல் இருபது முறை மீண்டும் செய்யவும்.