மூத்தவர்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள்!

வயதானவர்கள் தங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும்.ஒரு எளிய வழக்கத்துடன், எல்லோரும் நிமிர்ந்து நிற்கவும், நடக்கும்போது சுதந்திரத்தையும் சுதந்திரத்தையும் தழுவிக்கொள்ளவும் முடியும்.

எண்.1 டோ லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி

இது ஜப்பானில் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் எளிமையான மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியாகும்.மக்கள் நாற்காலியில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் நிற்கவும்.ஒவ்வொரு முறையும் சில வினாடிகள் அங்கேயே இருங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் மெதுவாக உங்களை உயர்த்தவும்.கவனமாகக் கீழே இறக்கி இருபது முறை செய்யவும்.

எண்.2 வாக் தி லைன்

ஒரு அறையின் ஒரு பக்கத்தில் கவனமாக நின்று, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது முன் வைக்கவும்.ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்கள் இடது குதிகால் உங்கள் வலது கால்விரல்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.நீங்கள் அறையை வெற்றிகரமாக கடக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.சில முதியவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யப் பழகும்போது, ​​கூடுதல் சமநிலைக்கு யாராவது கையைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

எண்.3 தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​(உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது), உங்கள் கைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும்.பின் உங்கள் தோள்களை அவற்றின் சாக்கெட்டுகளின் உச்சியில் நிலைநிறுத்தும் வரை பின்னோக்கி உருட்டவும், அவற்றை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வருவதற்கு முன் ஒரு நொடி அங்கேயே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.இதை பதினைந்து முதல் இருபது முறை செய்யவும்.