உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெரியவர்களிடையே காயம் தொடர்பான இறப்புகளுக்கு விழுதல்களே முதன்மைக் காரணமாகவும், உலகளவில் தற்செயலான காயங்களால் ஏற்படும் இறப்புகளுக்கு இரண்டாவது முதன்மைக் காரணமாகவும் உள்ளன. வயதானவர்களுக்கு, விழுதல், காயம் மற்றும் இறப்புக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அறிவியல் பூர்வமான தடுப்பு முறைகள் மூலம், ஆபத்துகளையும் இடர்களையும் குறைக்க முடியும்.
முதுமையைச் சரியாக அடையாளம் கண்டு அதற்கேற்பத் தகவமைத்துக் கொண்டு, நடத்தைப் பழக்கவழக்கங்களைச் சுறுசுறுப்பாக மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; திரும்பிப் பார்க்கவோ, எழுந்து நிற்கவோ, கதவைத் திறக்கவோ, தொலைபேசிக்கு பதிலளிக்கவோ, கழிப்பறைக்குச் செல்லவோ போன்ற செயல்களுக்கு அவசரப்பட வேண்டாம். பின்வரும் அபாயகரமான பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்: எழுந்து நின்று கால்சட்டை அணிவது, பொருட்களை எடுக்க மாடிக்குச் செல்வது, மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது. நடமாடும் திறன் குறைந்த முதியவர்கள், நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின்படி உதவி சாதனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கைத்தடிகள், நடக்கும் கருவிகள், சக்கர நாற்காலிகள், கழிப்பறைகள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களைத் தீவிரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
முதியவர்கள், உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்காமல் கதகதப்பாக இருப்பதற்காக, மிகவும் நீளமாகவோ, மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லாத, நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளையும் கால்சட்டைகளையும் அணிய வேண்டும். தட்டையான, வழுக்காத, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம். இவை இரண்டும் கீழே விழுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. சுற்றுச்சூழலில் உள்ள கீழே விழுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைக்க, வயதுக்கு ஏற்ற மாற்றங்களை வீட்டிலேயே செய்வது சிறந்தது. முதியவர்கள் வெளியே செல்லும்போது, வெளிப்புறச் சூழலில் கீழே விழுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வெளியே செல்லும்போது ஆபத்துகளைக் கவனிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியானது, உடல் செயல்பாடுகளில் முதுமையின் விளைவுகளைக் குறைத்து தாமதப்படுத்துவதோடு, கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். தை சி, யோகா மற்றும் ஃபிட்னஸ் நடனம் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் முழுமையான பயிற்சி அளிக்க முடியும். குறிப்பாக வயதானவர்கள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் பலவிதமான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். ஒரு காலில் நிற்பது, நடைபாதையில் நடப்பது மற்றும் காலடி எடுத்து வைப்பது போன்றவற்றின் மூலம் சமநிலையை வலுப்படுத்தலாம். உடலின் கீழ்ப்பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவசியமாகும். குதிகால் உயர்த்துதல் மற்றும் நேர் கால் முதுகு உயர்த்துதல் போன்ற பயிற்சிகள் இதை அதிகரிக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி, நடனம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். வயதானவர்கள் தங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தை அறிவியல் பூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியான கொள்கையைப் பின்பற்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதோடு, கீழே விழுந்த பிறகு ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
எலும்புப்புரை நோயைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், மிதமான வேகத்தில் நடத்தல், மெது ஓட்டம் மற்றும் தை சி போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, முறையான பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சியானது, உடல் அதிகபட்ச எலும்பு வலிமையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. முதியவர்கள் மிதமான புரதம், அதிக கால்சியம் மற்றும் குறைந்த உப்புச் சத்து கொண்ட பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டைகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லது.
கடைசியாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாய மதிப்பீடுகளையும் எலும்புத் தாது அடர்த்தி சோதனைகளையும் தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள். முதியவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கியவுடன், அது கண்டறியப்பட வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால், முதியவர்களுக்கு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தீவிர சிகிச்சையும் தரப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையும் அளிக்கப்பட வேண்டும்.
பதிவிட்ட நேரம்: அக்டோபர்-18-2022