முதியோர் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான அத்தியாவசியங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களிடையே காயம் தொடர்பான மரணத்திற்கு நீர்வீழ்ச்சி முக்கிய காரணமாகும் மற்றும் உலகளவில் தற்செயலான காயம் இறப்புகளுக்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும்.வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​​​வீழ்ச்சி, காயம் மற்றும் இறப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.ஆனால் விஞ்ஞான ரீதியான தடுப்பு மூலம், அபாயங்கள் மற்றும் ஆபத்துகளை குறைக்க முடியும்.

வயதானதை சரியாகக் கண்டறிந்து மாற்றியமைக்கவும், நடத்தை பழக்கங்களை தீவிரமாக சரிசெய்யவும்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மெதுவாகச் செல்லுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம், எழுந்து நிற்கவும், கதவைத் திறக்கவும், தொலைபேசியில் பதிலளிக்கவும், கழிப்பறைக்குச் செல்லவும். பொருட்களை எடுக்க, மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய.குறைந்த நடமாட்டம் கொண்ட வயதானவர்கள், நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்படும் உதவி சாதனங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் கரும்புகள், வாக்கர்ஸ், சக்கர நாற்காலிகள், கழிப்பறைகள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்கள் உடல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படாமல் சூடாக இருக்க, மிகவும் நீளமான, மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகளை அணிய வேண்டும்.தட்டையான, வழுக்காத, நன்கு பொருந்திய காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம்.அவை இரண்டும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன.சுற்றுச்சூழலில் விழும் ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைக்க, வயதுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்தல் வீட்டிலேயே சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது.முதியவர்கள் வெளியே செல்லும் போது, ​​வெளிப்புற சூழலில் விழும் ஆபத்து காரணிகளை கவனித்து, வெளியே செல்லும் போது ஆபத்தை கவனிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியானது உடல் செயல்பாடுகளில் வயதானதன் விளைவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.தை சி, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி நடனம் செய்வதன் மூலம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இன்னும் விரிவாக செயல்படுத்த முடியும்.குறிப்பாக வயதானவர்கள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் பல்வேறு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.ஒரே காலில் நிற்பது, நடைபாதையில் நடப்பது, அடியெடுத்து வைப்பது போன்றவற்றின் மூலம் சமநிலையை பலப்படுத்தலாம்.கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவசியம்.ஹீல் லிஃப்ட் மற்றும் நேராக லெக் பேக் லிஃப்ட் அதை அதிகரிக்கலாம்.நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.முதியவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தை அறிவியல் பூர்வமாக தேர்வு செய்து, படிப்படியான கொள்கையை பின்பற்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் மற்றும் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மிதமான வேக நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் டாய் சி போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.கூடுதலாக, சரியான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி உடல் அதிகபட்ச எலும்பு வலிமையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.வயதானவர்கள் பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், நட்ஸ், முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி போன்றவற்றை மிதமான புரதம், அதிக கால்சியம் மற்றும் குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது.
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, வழக்கமான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து மதிப்பீடுகள் மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி சோதனைகள்.வயதானவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கியவுடன், அதைக் கண்டறிய வேண்டும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால், முதியவர்கள் தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தரப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.