வயதான வீழ்ச்சி தடுப்பு அத்தியாவசியங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களிடையே காயம் தொடர்பான மரணத்திற்கு நீர்வீழ்ச்சி முக்கிய காரணமாகும், மேலும் உலகளவில் தற்செயலாக காயம் ஏற்பட்டதற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணம். வயதான பெரியவர்களின் வயதில், நீர்வீழ்ச்சி, காயம் மற்றும் இறப்பு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் விஞ்ஞான தடுப்பு மூலம், அபாயங்கள் மற்றும் அபாயங்கள் குறைக்கப்படலாம்.

வயதானதை சரியாக அடையாளம் கண்டு மாற்றியமைத்து, நடத்தை பழக்கத்தை தீவிரமாக சரிசெய்யவும்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், திரும்புவதற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம், எழுந்து நிற்க வேண்டாம், கதவைத் திறக்கவும், தொலைபேசியில் பதிலளிக்கவும், கழிப்பறைக்குச் செல்லவும். வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் கொண்ட வயதானவர்கள் தொழில் வல்லுநர்களால் வழிநடத்தப்படும் உதவி சாதனங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் கரும்புகள், நடப்பவர்கள், சக்கர நாற்காலிகள், கழிப்பறைகள், ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் பிற சாதனங்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்கள் நன்கு பொருத்தமான உடைகள் மற்றும் கால்சட்டை அணிய வேண்டும், மிக நீளமாக இல்லை, மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வானது, இதனால் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்காமல் சூடாக இருக்க வேண்டும். தட்டையான, சீட்டு அல்லாத, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம். அவை இரண்டும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. சுற்றுச்சூழலில் வீழ்ச்சி ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க வயதுக்கு ஏற்ற மாற்றங்கள் வீட்டிலேயே சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. வயதானவர்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​வெளிப்புற சூழலில் வீழ்ச்சியின் ஆபத்து காரணிகளுக்கு அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் வெளியே செல்லும் போது ஆபத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாட்டில் வயதான விளைவுகளை குறைத்து தாமதப்படுத்தும் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தை சி, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி நடனம் செய்வது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இன்னும் விரிவாக பயன்படுத்தலாம். வயதானவர்கள், குறிப்பாக, வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் பலவிதமான திறன்களை உருவாக்க முடியும். ஒரு பாதத்தில் நிற்பதன் மூலமும், நடைபாதையில் நடப்பதன் மூலமும், அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலமும் சமநிலையை பலப்படுத்தலாம். கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவசியம். குதிகால் லிஃப்ட் மற்றும் நேராக கால் பின் லிஃப்ட் அதை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். வயதானவர்கள் விஞ்ஞான ரீதியாக அவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தையும் தீவிரத்தையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், படிப்படியான கொள்கையைப் பின்பற்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சி சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மிதமான வேக நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் தை சி போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சரியான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி உடலை அதிகபட்ச எலும்பு வலிமையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. மிதமான புரதம், அதிக கால்சியம் மற்றும் குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கத்துடன் முதியவர்கள் அதிக பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.
கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, வழக்கமான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து மதிப்பீடுகள் மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி சோதனைகளைச் செய்யுங்கள். வயதான பெரியவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கியவுடன், அதைக் கண்டறிய வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால், வயதானவர்களுக்கு தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தரப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.