முதியோர் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான அத்தியாவசியங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களிடையே காயம் தொடர்பான மரணங்களுக்கு வீழ்ச்சி முக்கிய காரணமாகும், மேலும் உலகளவில் தற்செயலான காயம் இறப்புகளுக்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும். வயதானவர்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​வீழ்ச்சி, காயம் மற்றும் இறப்புக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அறிவியல் தடுப்பு மூலம், அபாயங்கள் மற்றும் ஆபத்துகளைக் குறைக்க முடியும்.

முதுமையை சரியாக அடையாளம் கண்டு அதற்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நடத்தைப் பழக்கங்களை தீவிரமாக சரிசெய்யவும்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மெதுவாகச் செல்லுங்கள், அவசரப்பட்டுத் திரும்ப வேண்டாம், எழுந்து நிற்க வேண்டாம், கதவைத் திறக்க வேண்டாம், தொலைபேசியில் பேச வேண்டாம், கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டாம். இந்த ஆபத்தான நடத்தைகளை பின்வருமாறு மாற்றவும்: எழுந்து நின்று பேன்ட் அணியுங்கள், பொருட்களை எடுக்க மாடிக்குச் செல்லுங்கள், தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த இயக்கம் கொண்ட முதியவர்கள் நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்படும் உதவி சாதனங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் கரும்புகள், வாக்கர்ஸ், சக்கர நாற்காலிகள், கழிப்பறைகள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்கள் நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகளை அணிய வேண்டும், மிக நீளமாகவோ, மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்காமல் சூடாக இருக்க வேண்டும். தட்டையான, வழுக்காத, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம். அவை இரண்டும் விழுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. சூழலில் விழும் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க வீட்டிலேயே வயதுக்கு ஏற்ற சரிசெய்தல்களைச் செய்வது சிறந்தது. முதியவர்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​வெளிப்புற சூழலில் விழும் ஆபத்து காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் வெளியே செல்லும் போது ஆபத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாட்டில் வயதான விளைவுகளைக் குறைத்து தாமதப்படுத்தும் மற்றும் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தை சி, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி நடனம் செய்வது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இன்னும் விரிவாகப் பயிற்சி செய்யும். குறிப்பாக வயதானவர்கள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் பல்வேறு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு காலில் நிற்பது, நடைபாதையில் நடப்பது மற்றும் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் சமநிலையை வலுப்படுத்தலாம். கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவசியம். குதிகால் தூக்குதல் மற்றும் நேரான கால் பின்புற தூக்குதல் அதை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். வயதானவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தை அறிவியல் பூர்வமாகத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக என்ற கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், விழுந்த பிறகு எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மிதமான வேக நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் தாய் சி போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சரியான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி உடல் அதிகபட்ச எலும்பு வலிமையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. வயதானவர்கள் மிதமான புரதம், அதிக கால்சியம் மற்றும் குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி போன்றவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லது.
இறுதியாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து மதிப்பீடுகள் மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி சோதனைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு ஏற்படத் தொடங்கியவுடன், அதைக் கண்டறிய வேண்டும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால், முதியவர்களுக்கு தீவிரமாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தரப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.